Preskočiť na obsah

Chudnutie v tehotenstve. Prečo by ste sa nemali snažiť schudnúť počas tehotenstva?

Zámerné chudnutie v tehotenstve môže vážne poškodiť vás aj vaše dieťa. Tehotenstvo je obdobím mnohých zmien vo vašom tele – niektoré vzrušujúce a radostné, iné skôr nepríjemné. Jednou z oblastí, s ktorými sa tehotné matky niekedy ťažko vyrovnávajú, je prírastok na váhe. Získavanie na váhe počas tehotenstva je normálne, očakávané a zdravé. To však neznamená, že sa s touto skutočnosťou ľahko zmierite a nie je hanba, ak je to pre vás náročné. Získavanie na váhe počas tehotenstva môže byť obzvlášť spúšťačom, ak ste v minulosti prekonali poruchy príjmu potravy alebo telesnú dysmorfiu.

Ak sa zaoberáte svojimi pocitmi týkajúcimi sa priberania počas tehotenstva, nie ste v tom sami. Avšak je veľmi dôležité, aby ste počas tehotenstva nedržali diétu ani sa nesnažili schudnúť. Takéto konanie môže mať negatívne dopady na vaše zdravie a zdravie vášho dieťaťa. Napriek tomu, ak vás získavanie na váhe počas tehotenstva trápi alebo vyvoláva obavu čí úzkosť, potrebujete podporu a tipy, ako tieto pocity zvládnuť.

Prečo je priberanie v tehotenstve dôležité?

Váhové prírastky tehotenstva podporuje evolúcia vášho tela, ktorými prechádza, a tiež pomáha vášmu dieťaťu rásť od malého zhluku buniek na novorodenca. Podľa Dr. Patela zo Southwestern Medical Center je dôležité v tehotenstve pribrať zdravé množstvo váhy, pretože v tomto období sa telo mení rôznymi spôsobmi. Bazálny metabolický pomer (množstvo energie/kalórií potrebných na vykonanie základných úloh) sa počas tehotenstva zvyšuje až o 20 percent, pretože vynakladáte viac energie na rast ďalšieho človeka. Tuk, ktorý sa hromadí vo vašom bruchu, prsiach a bokoch, je „normálny a nevyhnutný pre tehotenstvo a obdobie po pôrode,“ popisuje Dr. Patel.

Vaše telo tiež rastie, aby sa prispôsobilo vášmu dieťaťu a pomohlo mu rozvíjať, hovorí Ellen Smead, CNM, certifikovaná pôrodná asistentka v Pediatrix Medical Group v Atlante, Georgia. Vaša maternica sa výrazne zväčšuje, ako dieťa rastie, a vlastne vytvárate celkom nový orgán na udržanie vášho dieťaťa – vašu placentu, ktorá pomáha dodať potrebné živiny vášmu dieťaťu. „Tieto nové orgány sú vytvorené špeciálne pre tehotenstvo a preto vytvárajú vyššiu požiadavku na telo,“ opisuje Smead.

Nie všetka váha, ktorú získate, je kvôli tuku, ale súvisí s inými zmenami, ktoré počas tehotenstva prebiehajú vo vašom tele, ako aj s rastom vášho dieťaťa. Medzi normálne váhové prírastky patrí:

  • Vaše dieťa: 3 – 4 kg
  • Placenta: 0,5 – 0,6 kg
  • Plodová voda: 0,8 – 0,9 kg
  • Prsné tkanivo: 0,4 kg
  • Krv: 1,2 – 1,8 kg
  • Tuk: 1,8 – 3,6 kg
  • Rast maternice: 0,9 kg

Koľko váhy by ste mali očakávať, že priberiete počas tehotenstva?

Pokyny pre prírastok na váhe počas tehotenstva sú práve to – pokyny. Vo všeobecnosti by sa vaša pozornosť mala sústrediť na jedenie, vždy keď ste hladná a na výber výživných potravín, keď je to možné. Podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) závisí množstvo váhy, ktoré by ste mali počas tehotenstva priberať, čiastočne od vašej váhy pred tehotenstvom. Napríklad, ak ste mali pred tehotenstvom podváhu, počas tehotenstva môžete pribrať 12 – 18 kg, pri priemernej váhe 11 – 15 kg a pri nadváhe až obezite by bol ideálny menší prírastok pre tehotenstvo (do 10 kg).

Ako poznamenáva Americká akadémia pôrodníkov a gynekológov (ACOG), prírastok na váhe počas tehotenstva je zvyčajne minimálny v prvom trimestri, pričom mnoho žien priberá len medzi 0,5 – 2 kg. Hmotnostný prírastok sa najvýraznejšie prejavuje až v druhom a treťom trimestri až okolo 0,5 kg za týždeň.

Napriek tomu je najlepšie sústrediť sa na zdravé stravovanie namiesto počítania kalórií alebo zameriavania sa na prírastok na váhe. Počas tehotenstva potrebujete viac bielkovín, kyseliny listovej, jódu a cholínu ako predtým. Tiež je potrebné zabezpečiť dostatok vitamínu D, vápnika, vlákniny a draslíka. Niektoré z týchto živín môžu byť získané prostredníctvom prenatálnych vitamínov, ale stravy bohatej na tieto prvky. To znamená konzumáciu veľkého množstva ovocia, zeleniny, celozrnných produktov, bielkovín a zdravých tukov.

Chudnutie v tehotenstve: Riziká

Tvrdá pravda je, že strata váhy alebo nedostatočný prírastok na váhe môže mať negatívne účinky na vás aj vaše dieťa. „Strata váhy počas tehotenstva nesie riziko nedostatočného rastu plodu a nevytvorenia normálnych materských telesných zmien potrebných pre tehotenstvo a obdobie po pôrode,“ vysvetľuje Dr. Patel. „Z toho sa najviac obávame chabého rastu plodu.“

Ženy, ktoré majú podváhu alebo nepriberajú dostatočne, majú vyššie riziko predčasného pôrodu a taktiež vyššie riziko menšieho dieťaťa na svoj gestačný vek.

Ako Smead poukazuje, mať dieťa s týmito problémami môže mať okamžité aj dlhodobé dopady. „Keď sa dieťa narodí predčasne alebo s nízkou pôrodnou hmotnosťou, je pravdepodobnejšie, že bude mať problémy s dojčením a ďalšie choroby v neskoršom období života dieťaťa a v detstve,“ vysvetľuje. Tiež poukazuje na výskum, ktorý ukazuje vzťah medzi nízkou pôrodnou hmotnosťou a vývojovými oneskoreniami.

Ako sa vyrovnať s hmotnostným prírastkom

Ak ste v minulosti prekonali poruchy príjmu potravy, telesnú dysmorfiu alebo jednoducho zažili problémy s vnímaním vlastného tela, prírastok na váhe počas tehotenstva môže byť náročný. Je úplne normálne a v poriadku, ak to vo vás vyvoláva zmätené pocity. Mali by ste vedieť, že vaše pocity sú v poriadku a pochopiteľné.

Smead hovorí, že ak vás prírastok na váhe počas tehotenstva trápi, deprimuje alebo vyvoláva úzkosť, mali by ste zvážiť riešenie tejto otázky s lekárom. Ideálne je už pri prvej návšteve u svojho gynekológa zveriť sa mu so svojimi obavami a vhodné by bolo aj tzv. slepé váženie, aby ste nemuseli vidieť svoju váhu počas poradní. Ak máte pocit, že je to pre vás aj napriek tomu náročné, mali by ste zvážiť vyhľadanie psychologickej pomoci.

Najdôležitejšie je zostať v kontakte s lekárom a/alebo terapeutom ohľadom akýchkoľvek emócií a spúšťačov, ktoré zažívate týkajúce sa telesného obrazu, prírastku na váhe alebo porúch príjmu potravy. Sú tu, aby vám pomohli a udržali vašu myseľ a telo čo najzdravšie počas tejto životnej premeny.

Je normálne priberať na váhe počas tehotenstva?

Áno, prírastok na váhe počas tehotenstva je úplne normálny a očakávaný. Je to dôležitá súčasť zdravého tehotenstva, ktorá podporuje rast a vývoj vášho dieťaťa.

Koľko váhy by som mala počas tehotenstva pribrať?

Množstvo váhy, ktoré by ste mali priberať počas tehotenstva, závisí od vašej váhy pred tehotenstvom a iných individuálnych zdravotných faktorov. Všeobecné odporúčania sa pohybujú od 11 do 20 kilogramov, ale je dôležité konzultovať to s vaším lekárom.

Čo ak mám problémy s prírastkom na váhe počas tehotenstva?

Ak máte obavy z prírastku na váhe, je dôležité o tom hovoriť so svojím zdravotníckym poskytovateľom. Mohli by vám odporučiť zdravé stravovacie návyky alebo vás odkázať na odborníka na výživu.

Môže byť snaha o schudnutie počas tehotenstva nebezpečná?

Áno, pokusy o schudnutie alebo nedostatočný prírastok na váhe môžu počas tehotenstva predstavovať vážne riziká pre vás a vaše dieťa. Môže to viesť k nedostatočnému rastu plodu a ďalším komplikáciám.

Ako môžem zvládnuť pocity spúšťané prírastkom na váhe počas tehotenstva?

Je dôležité nájsť podporu, či už prostredníctvom rozhovorov s vaším zdravotníckym poskytovateľom, terapeutom, alebo skupinami podpory. Zaoberanie sa týmito pocitmi otvorene môže pomôcť pri ich zvládaní.

Aké sú riziká spojené s nedostatočným prírastkom na váhe počas tehotenstva?

Nedostatočný prírastok na váhe môže viesť k predčasnému pôrodu a k tomu, že dieťa bude mať pri narodení nízku pôrodnú hmotnosť, čo môže mať dlhodobé dôsledky na jeho zdravie.

Aké potraviny by som mala počas tehotenstva konzumovať?

Zamerajte sa na výživné potraviny, ktoré sú bohaté na proteíny, kyselinu listovú, vitamín D, vápnik a železo. Zahrňte do svojej stravy veľa ovocia, zeleniny, celozrnných produktov a zdravých tukov.

Prečítajte si tiež